VO2max

Yksittäin vahvin pitkäikäisyyden ennustaja. Mandsagerin tutkimuksen mukaan jokainen 1 MET nousu = −13–15 % kuolleisuus. VO2max paranee vain aerobisella ja HIIT-harjoittelulla — voimaharjoittelu yksinään ei riitä.

Aloita arvioimalla VO2maxisi

Valitse yksi kolmesta menetelmästä: nopea arvio kyselyllä, Cooperin 12 min juoksutesti tai Rockport 1-mile -kävelytesti.

Cardio viim. 28 vrk

0 sessiota · 0 HIIT

VO2max ei kehity pelkällä salitreenillä

Tutkimuspohjainen suositus: 2× viikossa Zone 2 -lenkki (30–45 min) JA/TAI 1× HIIT 4×4 -protokolla. Lisää sessio kun teet ulkona.