Voiko salilla treenata olkapääkivun kanssa? — kyllä, jos näin

Huom: Tämä artikkeli on yleistä tietoa. Jos sinulla on akuutti olkapäävamma, konsultoi fysioterapeuttia ennen treenaamista. FORTE ei diagnosoi eikä korvaa ammattilaisen arviota.

Yleisimmät olkapäävaivat salitreenaajilla

• Kiertäjäkalvosimen ärsytys (rotator cuff)
• Olkanivelen pinnetila (impingement)
• AC-nivel-arkuus

Mitä vältetään

Yleisesti nämä ärsyttävät kipeää olkapäätä:

• Pystypunnerrus käsipainolla tai tangolla
• Ohutkahvaiset ylätalja-vedot suoraan niskaan
• Hyvin leveät etuhaarukat penkissä

Mitä tilalle

• Kulmasoutu neutraalilla kädenkäännöllä
• Rintaprässi koneessa kontrolloidulla liikeradalla
• Ylätalja leveällä otteella rintaan (ei niskaan)
• Face pull — tärkein vahvistava liike olkapään takaosalle

FORTE kysyy alkukartoituksessa onko olkapääkipua ja rajaa ohjelmasta automaattisesti liikkeet jotka ärsyttäisivät.