Paras kyykkyohjelma aloittelijalle — 4 viikon opas

Jos sinulla on alle vuoden kokemus voimatreenistä, tämä opas on sinulle. Käyn läpi miksi kyykkyä kannattaa treenata, miten progressoit turvallisesti ja miten vältät yleisimmät virheet.

Miksi kyykky?

Kyykky kuormittaa suurta lihasmassaa yhdellä liikkeellä — reidet, takareidet, pakarat ja keskivartalo tekevät töitä samanaikaisesti. Se on tehokkain yksittäinen liike jos tavoitteena on kasvattaa voimaa tai lihasmassaa alavartaloon.

Aloita laitteella

Monella aloittelijalla liikkeenhallinta ei vielä riitä vapaiden painojen takakyykkyyn. Suositukseni: aloita jalkaprässistä tai goblet-kyykystä. Keskity liikeradan täyteen laajuuteen ennen kuin painoa lisätään.

4 viikon runko

• Viikko 1–2: 2× viikossa, 3 sarjaa × 10–12 toistoa, paino jolla tuntuu viimeiset toistot
• Viikko 3: sama määrä, mutta nosta painoa 2,5–5 kg kun viimeiset toistot tulevat liian helposti
• Viikko 4: kevennä — 2 sarjaa kevyemmällä. Keho palautuu ja seuraavan syklin pohja on valmis

Huom: tämä on yleinen runko. FORTE tekee sinulle henkilökohtaisen ohjelman jossa määrät ja liikkeet mukautuvat sinun palautteeseesi.